Sommarens väl värda återhämtning

Av Kajsa Asp Jonson, Ambassadör i Västra Götaland län, 11 juni, 2010

De sista mest intensiva veckorna av vårterminen återstår och samtidigt som barnen tar studenten eller går på sommarlov ska man göra alla de där sommaraktiviteterna med kollegor och kunder, bjuda grannarna på grill och få gjort allt man måste på jobbet. Inte undra på att man behöver ett par veckors semester bara för att komma tillbaka till sitt normala jag.

För många är kvällsmaten ett ständig källa till stress och frustration.

Nu finns det nya fräscha veckomatsedlar som du kan ladda ner för att underlätta i vardagen och få lite ny inspiration till somrig och lättlagad mat.

Låt sommaren bli en period av återhämtning och ta de möjligheter som bjuds för att lägga dig i hängmattan och titta på molnen eller eller sätta dig i en solstol och bara lapa sol.

Och kom ihåg att träning och motion också underlättar den mentala återhämtningen.

Passa på och ta en härlig morgonpromenad eller en uppfriskande simtur före frukost.
Den där timmen på morgonen är avgörande för hur du känner dig hela dagen.
Du får garanterat mer energi av att starta dagen med lite frisk luft och extra blodcirkulation än om du stannar kvar i sängen.

Läs här om kolhydratladdning och återhämtning efter träningen.

Bestäm dig för vad du verkligen vill göra och sätt ett tidsbestämt, specifikt och kittlande mål.

Tänk igenom vad som verkligen motiverar dig och vad du behöver göra för att nå ditt mål.

Det är de små vardagliga valen som avgör.

Jag måste välja om jag vill sitta kvar i tv-soffan eller ta en kvällspromenad eller löprunda.
Jag måste välja om jag äter frukten eller wienerbrödet på eftermiddagen. De val jag gör får konsekvenser - önskade eller oönskade.
Sen handlar det om att tro på att man kommer att klara av att nå målet. Och att utrusta sig med en stor portion envishet.

Det är ingen slump att många plötsligt klarar av att gå ned i vikt inför sitt bröllop. Det är heller ingen slump att man presterar bättre när man tränar inför ett lopp.

Så blir det när man sätter
Tidsbestämda, specifika och attraktiva mål som är möjliga att uppnå, men tillräckligt högt satta för att man ska kämpa lite till, och spränga sina gränser.

Ser fram emot att nöta mina gympaskor på många härliga sommarrundor

Göteborgsvarvet den 22 maj 2010. I mål efter 2:04. Trött, lycklig och stolt.

Se alla inlägg i bloggen 'Kajsa Asp Jonson bloggar'

11 kommenterar
- Nina Wahlin
  2010-06-12
- Gillar din belysning av valen.......slopar dock måste och formulerar den helt enkelt. Jag väljer om jag vill sitta vid TVN eller.....osv Måsten känner jag låser och skapar prestation och motstånd. handlingar som är rakt och rent kopplat till viljan skapar utrymme och kraft. Inga måsten bara vilja ;-) När vi behöver något ytterligare att förstärka själva handlingen så väljer jag BEHÖVER iställer för måpste tex, jag behöver välja mellan att sitta framför TV eller osv. Varmaste kramar
- Kajsa Asp Jonson
  2010-06-12
- Håller med om att "måste" är ett fult ord. När valen styrs av en vilja och en önskan om något annat är förutsättningarna att lyckas betydligt bättre - oavsett vad det gäller. Kul att chatta med dig! ; )
- Nina Wahlin
  2010-06-12
- Fult vet jag inte ;-) dock inte ett ord som känner syftet till förändring :-) Ja, detta är ett fint forum att dela tankar och funderingar, kunskaper, klokskaper och annat. Varm kram :-)
- Karin Klerfelt
  2010-06-13
- Intressant blogg. Jag tränar jämt, promenerar och är har 100 järn i elden. Men tror ni att jag går ner!!?? Sen ger jag upp och börjar igen. Och då, då tror jag att jag kommer att lyckas!! Vad jobbar du med Kajsa? Undrar Karin Klerfelt som fortfarande inte kan göra vanliga kommentarer i bloggen!!!
- Kajsa Asp Jonson
  2010-06-13
- Hej Karin! Jag är i grunden dietist, har sedan utbildat mig vidare till journalist och PT. Och senaste åren har jag halkat in på ledarskap. Läs gärna mer på http://www.kajsaasp.se och http://www.managementbymovement.se
- Carina Månsson
  2010-06-13
- Stort grattis till loppet! =)
- Kajsa Asp Jonson
  2010-06-13
- Tack! Jag hade tänkt mig en något snabbare tid, men blev rädd när jag såg alla som ramlade ihop längs vägen. Redan efter några kilometer mötte jag den första ambulansen. Tog inga chanser utan ville bara komma i mål - och är glad att jag inte var en av de 60 som fick åka till sjukhus och få dropp.
- zagorka zivkovic
  2010-06-13
- Hej Nina och Kajsa, Det där med måste - jag upplever att vi dramatiserar begreppet måste när vi säger att vi inte ska använda det utan omformulera det och försöka ta bort det helt och hållet. Faktum kvarstår att det finns ett antal måsten i livet och för mig är det så att det handlar om att acceptera dem och uträtta dem för annars får man problem. Sen är det klart att man vill hålla nere antalet måsten, men att ta bort dem är en ren utopi.
- Nina Wahlin
  2010-06-13
- Det beror väl på om vi ser det som vilje handlingar eller som någon som någon annan skapat...... För min del kan jag härleda hanlingarna till behov och vilja, känns för mig vikitgt för ett verklighets grundata liv snarare än en utopi.
- Kajsa Asp Jonson
  2010-06-15
- Intressant att mitt inlägg kunde väcka så mycket reaktioner. Det är helt klart att vi har olika ”ryggsäckar” och lägger olika innebörd och värderingar i olika ord. Viktigt att tänka på för oss som jobbar med att hjälpa människor att ändra beteende- och tankemönster. Engelskans ”must” för med sig en betydligt mer lustfylld känsla, mer att man har ett behov av förändring. Finns det något motsvarande på svenska?
- Nina Wahlin
  2010-06-15
- För mig Kajsa som arbetar med båda språken i mina samtal och andra tjänster ,menar att must är måste och jag själv använder need i samma bemärkelse som behöver..... hihi nu får vi se om vi öppnade ännu en kran av reflektioner :-)